שגרת בוקר - איך ליצור שגרת בוקר בריאה

בוקר: השעון מצלצל, אתם מנסים להרוויח עוד כמה דקות לאחר שהפעלתם את הנודניק, מתארגנים במהירות, רצים לאוטובוס או לרכב ומתפללים שלא להיתקע בפקקים. שגרת הבוקר של רבים מאיתנו יכולה להיראות לא רחוקה מכך ואף ליצור לחצים ותחושות שאינן חיוביות במהלך היום. אם כן, לשגרת בוקר יש השפעה רבה על המשך היום שלנו, ובדיוק בגלל זה במאמר הבא נדבר על המושג הזה, איך נוכל ליצור שגרת בוקר בריאה יותר וכמה הרגלים שכדאי לשקול לאמץ.

על שגרת בוקר

שגרת בוקר בריאה היא חשובה במיוחד ולמעשה היא הצעד הראשון שלנו לקראת יום חיובי, פרודוקטיבי ומלא בעשייה. הזמן הזה בבוקר הוא קריטי במיוחד, ויכול להשפיע רבות על היום של מבוגרים וילדים כאחד. רבים לא יודעים, אבל הבסיס לשינוי גדולים בשגרת הבוקר טמון בהרגלים קטנים אך משמעותיים שאנחנו יכולים לבצע (ועליהם כבר נרחיב).

נוסף על כך, שגרת הבוקר שלנו יכולה להשפיע לא מעט על מצב הרוח והרגשות שלנו בבוקר, מה שיכול להשפיע לא מעט גם בהמשך היום. בזמן הקצר והחשוב הזה, יש להוציא את האנרגיה על מה שחשוב ולהיצמד לשגרה ולהרגלים שימנעו מאיתנו לבטים והיסוסים.

אך על אילו עקרונות נבנה את שגרת הבוקר הבריאה שלנו?

שגרת בוקר בריאה: איך זה עובד?

1. הרגלים – בני אדם הם יצורים של הרגלים. אנחנו מעדיפים לרוב תבניות, פעולות קבועות, וללא הפתעות ושינויים. ההרגלים יכולים לעשות לנו סדר בחיים, וזאת משום שלמוח שלנו קל יותר לשחזר את מה שהוא עשה בעבר. לשנות הרגלים מהקצה אל הקצה זה לא ממש קל (אבל בהחלט אפשרי), אבל להרחיב אותם וליצור חדש בהדרגה זה אמור להיות קל יותר.
2. הדרגתיות – אם כן, כשרוצים ליצור הרגלים חדשים, כדאי לשמור על הדרגתיות כדי שנצליח להתמיד במשימה. בתור התחלה, תמצאו הרגל אחד ובטוח שלדעתם יעזור לכם להיות טובים יותר לאורך היום. לאחר שאתם בטוחים שהוא יסתדר לכם בשגרת הבוקר ושביצועו ריאלי, זכרו שייקח לו להיטמע אצלנו בין 21 ל-40 ימים, אך לעיתים גם בתוך ימים בודדים.
3. התמדה – העיקרון השלישי ואולי הקריטי ביותר הוא ההתמדה והחזרתיות על ההרגל. חשוב לחזור על ההרגל מדי בוקר עד שהוא מוטמע אצלנו במערכת, ובמקביל גם להמשיך לזהות ולחפש הרגלים ופעולות נוספים שיסייעו לנו לעצב ולבנות שגרת בוקר איכותית.

כמה הרגלים וטיפים שכדאי לאמץ

אז אחרי שהבנו מהם העקרונות המרכזיים בבסיס שגרת הבוקר שלנו, הינה כמה טיפים והרגלים שתוכלו לאמץ:

• שעון מעורר – התחילו את הבוקר שלכם עם שיר או מנגינה בשעון המעורר שיעשו לכם כיף להתעורר. זה בהחלט יכול להיות כל מוזיקה שתבחרו, אבל כדאי שהיא תהיה מרגיעה וכזאת שתכניס בכם אנרגיות טובות. חשוב שהשעון יהיה על מצב נודניק, אבל לא כדאי לכבות אותו לחזור לישון כל פעם – אלא פשוט לקום מהמיטה עם הצלצול הראשון שלו.
• יקיצה מוקדמת – יקיצה מוקדמת מספיק מאפשרת לכם להתארגן בבוקר בנחת ולהימנע מלחצים שיוכלו להשפיע עליכם במהלך היום. זה הזמן שלכם לסדר את המחשבות ואת המשימות לקראת היום שעומד מולכם, וכל זאת בנחת ובשיקול דעת, מבלי לשכוח דברים חשובים.
• ארוחת בוקר טובה – רבים יודעים: ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אם יש לכם זמן והתעוררתם מספיק מוקדם, נצלו את ההזדמנות והכינו לעצמכם משהו טעים ובריא. אם אין לכם מספיק זמן, כדאי להכין ערב מראש משהו קטן לדרך.
• מדיטציה – ביצוע מדיטציה בבוקר יכול לסייע לכם להירגע, לנשום עמוק ולסדר את כל המחשבות. היא יכולה להקל על תחושות מתח וחרדה, ותרגול קצר יכול לסייע ליום שלכם להיראות אחרת.
• לסדר את חדר השינה – ובכן, סידור חדר השינה הוא פעולה פשוטה שיכולה להיראות חסרת משמעות, אבל למעשה היא משפיעה לא מעט על האדם. הסדר החיצוני יכול ליצור סדר פנימי לאדם, המתבטא בתחושה הפנימית, המחשבות ובכך לבצע מטלות באופן טוב יותר. נסו לסדר את המיטה, להרים בגדים מהרצפה, לקפל את הפיג'מה, לארגן את מערכות הישיבה בחדר ולמעשה להכין אותו לקראת חזרתכם מהעבודה או הלימודים.

ולא נשכח את שגרת הערב

כפי שראינו, יצירת שגרת בוקר מסודרת ובריאה היא חשובה מאוד להמשך היום שלנו. אבל מה בנוגע לערב? ובכן, גם לשגרת הערב שלכם יש משמעות לא קטנה שיכולה להשפיע על השינה שלכם וכן גם על איך תתעוררו למוחרת בבוקר.

הערב הוא הזמן להבין מה היה לכם היום, אילו משימות ביצעתם ואילו משימות יעברו למחר, ארגון ותכנון לו"ז, ואף רשימת דברים טובים שקרו לכם במהלך היום ואתם מוקירים אותם. לאחר מקלחת וארוחת ערב טובה, חשוב שתגיעו לחדר נעים ולסביבת שינה טובה: צרו אווירה חמימה בבית, דאגו שהמיטה מאורגנת, וכמובן נוחה (וכאן המדריך המלא לסוגי המזרנים בשוק שיספקו לכם שינה איכותית ונוחה) ושאתם הולכים לישון שלווים ורגועים.

לסיכום

שגרת בוקר היא בהחלט דבר שניתן לשינוי ולעיצוב, והכול תלוי בסופו של דבר בכוח הרצון שלכם. נסו להבין מהם המוקשים והקשיים העומדים לפניכם מדי בוקר, ולפיהם צרו לעצמכם את השגרה האידיאלית שתהפוך את היום שלכם לחיובי ויעיל יותר. בהצלחה!